哈喽~我是小天学姐!考研备考期间,饮食也有红黑榜?科学饮食能够保障身体健康~提升学习效率,一起来看看吧~
考研饮食红榜
缓解疲劳不犯困牛奶,鸡蛋,鱼肉等等,可以有效提供能量,缓解疲劳。体内缺少钾元素,容易出现肌肉无力、疲乏,头昏眼花等症状,可食用香蕉,橘子,菠菜,土豆等食物来补充钾元素。鱼虾贝类中的铁含量最丰富,而且是吸收率高的血红素铁,补铁最佳。
平时多吃些含有大量维生素的食物,有利于体液的酸碱平稳。比如花生,坚果,大豆,胡萝卜。
提升注意力富含的脂肪,其不饱和脂肪酸占80%以上;又富含丰富的蛋白质及多种人体必须的氨基酸。糙米是指除了外壳之外都保留的全谷粒,即含有皮层、糊粉层和胚芽的米。上述的外层组织内含丰富的营养,比起白米更富有维生素、矿物质与膳食纤维。
奶酪中的蛋白质含量一般在3%~40%,蛋白中酪氨酸的含量较高。
缓解压力如果在学习中感到眼睛疲劳,无法睁开时,可以暂闭冥想或服用喷香的决明子茶。决明子能帮你解除疲劳的同时,恢复视力。蛋白质丰富的燕麦粥具有缓和压力的效果,丰富的养分可以有饱足感又能充满活力,当早餐真的是太合适啦~再配上一枚荷包蛋,香香~人体有个很奇怪的特性,吃起来越麻烦的食物越减压,比如:毛豆、开心果、夏威夷果、山竹等。鸡蛋、牛奶、大豆、小米、玉米等食物可以帮助考生提高记忆力,记不住单词或者公式的时候,可以试试哦~
考研饮食黑榜
吃完易犯困含糖量很高导致你的身体分泌胰岛素,也会使大脑释放太多色胺酸,让你感到困倦。而且面包高血糖指数、低纤维质,会较快分解,身体没有得到任何能量。
也就是畜肉,如猪、牛、羊等畜类的肉。脂肪含量高,不仅没有提供能量,反而需要消耗的身体本身的能量来分解它。
不拿饮料当水喝
喝饮料是一个脱水的过程,尤其是碳酸饮料,使人有饱腹感所以大家切忌用饮料来代替水的摄取。所以,还是要多喝水呀!
忌高油高辣
学习休息间隙总会吃些零食补充精神,但是尽量不要选择薯片、辣条、麻辣烫等口味重、含油高的零食,不仅会刺激肠胃引起不适,还可能影响内分泌,毛孔粗大长痘痘。