酷热的夏日，也是释放激情的季节，休闲娱乐纷纷扰扰，考研的同学们再坚强、再勇敢，也都有着一颗年轻躁动的心。躁动的“病原体”乘虚而入，如果你的心理免疫力较弱，那么非典型暑期考研心理病症就缠住你了……怎么办？问题在哪？如何解决？这个时候，心理大辞典可以起到作用，如果要想真正治愈这些顽疾，依葫芦画瓢是远远不够的。我们不仅要了解这些疾病的特点和相应疗法，还应当高屋建瓴地把握病因规律和增强心理免疫力。只有这样，才能彻底根除非典型暑期考研症，做一个真正“健康”的考研人，下面我们三步走来认识考研心理的“健康原理”。
第一步 找到自我
考研复习的初期和中期，遭遇的问题一定很多，因为在后期需要坚强的意志力就可以冲破困难，因此我们不应该逃避问题，不应该害怕面对自己的真实情况。问题的出现，应该寻找合适的方法去解决，例如病症中的盲目、杂乱就是没有很好地解决问题，从而形成了循环效应，恶果连连。为什么出现这一类的问题呢？往往与缺少计划有关。是否制订计划、如何制定计划只是具体的学习策略问题，考虑到研究生入学考试需要自主学习，不制订学习计划是不可思议的。因此，如果复习时缺少计划，跟着感觉打仗，指到哪儿就打到哪儿，这正是没有先形成清晰自我意识的表现。
心理学中，“自我”的概念具有丰富的内涵，一般而言，意识到自我就意味着对自己目前所处的状态进行反思。日常生活中，人们往往会忘记复习中自己当前的状态以及自己事实上与目标的差距，比如在人群觥筹交错时，人们似乎“忘我”了。忘我的状态下，人们不会意识到自己的情况究竟如何。一般情况下，人们在忘我与自我意识间来回变化，从而多少总能够意识到自己的状态。但是有时自己目前的状态太过残酷，人们会选择忽略，不愿直面自己的实际。不了解自己，就很难制订合适的复习计划，也不知道如何更好地执行计划。
如果我们能够首先分析清楚自我的状态，了解自己的能力和需要，那么我们就能够有意识地计划复习，并及时检查自己当前的复习情况与考研目标之间的差距，随时调整进度快慢，以预防考研过程中的摇摆、盲目和杂乱等疾病发生。
第二步 延续激情
复习过程中的动机不仅需要唤起，同时也需要仔细加以保护。考研需要巨大的时间、精力投入，而支持我们做出如此巨大牺牲的是我们的动机。我们考研可能有各种理由，但只有足够充分的理由才能提供足够的动机。考研中的懒惰部分原因可能是缺少足够的动机支持。如果自己考研的理由并不充分，或者觉得该理由很难激发自己奋斗的热情，说明这个理由没能为自己的复习提供足够的动机。缺少了足够的复习的激情，面对复习自然会存在懒惰和摇摆的感觉。
许多人在考研的初期充满激情，有的同学还为自己制定了宏伟的“五期规划”、“十月决战书”……一些华而不实，脱离了学习本质的东西，这样的结果就是，刚刚到了暑假就完全提不起兴致。说明我们除了需要唤起自己的学习动机，更需要的是保护自己的动机，不令其逐渐消退。对此，心理学家提出了“自我效能感”理论，认为人们有多么相信自己能够完成某项任务，就会投入多大的动力去完成该任务。自我效能感很低的人显然懒得做任何事，因为对所有的任务他们都觉得毫无意义。影响自我效能感的因素很多，最主要的是自己过去的经历。经常在学习上受到挫折的人，往往会怀疑自己学习的能力，即在学习上自我效能感很低，从而对学习没有多少动力。许多人在考研初期非常有激情，但激情消退后，就发现自己无法保持激情澎湃的学习状态，这种挫败感会大大降低自己的自我效能。随着学习激情的不断消退，许多人就越来越觉得自己“学不好”，进一步降低了自己的学习动力，最后形成恶性循环，最初的激情没能保持。
根据自我效能感的理论，考研的复习应该循序渐进，以保护自己的动机不随着时间推进而消退。如果一个人每天的复习都稳妥地小步推进，不追求激情、狂热的学习模式，每天都体会到学习上的成功，则自己的学习动力难道不会越来越充足吗？
第三步 管好情绪
在考研复习中，情绪是至关重要的一环。一个人的情绪不仅会影响人们主观的感受，更会干扰人们看世界以及思考的方式。考研中感到身边无处不是诱惑，觉得自己特别寂寞，往往是某种情绪的作用。情绪使人对符合当前情绪的信息特别敏感，比如恐惧的人会只注意到了引发恐惧的信息，而这些信息又会进一步增加人的恐惧感。在这种自我强化的恶性循环下，最初偶发的情绪波动，很可能会成为强度非常大的情绪体验，以至于影响到正常的复习进程。
孤独的症状对于考研人来说很常有的问题，特别是常年在自习室里埋头复习的同学的，往往会更加深刻地感受到自习室的冷清和无聊。如果不能很好地调节自身的情绪，就会越觉得冷清，然后越觉得孤独。逐渐地，心理的关注点全部聚焦了在没人陪伴没有欢笑的环境上，寂寞的感觉就愈加强烈。
诱惑之症的病理也十分类似，越是觉得某物对自己有诱惑，我们往往会越关注它吸引人的方面，忽视其他的方面。比如在考研与工作中摇摆时，事实上人们被两者分别有诱惑力的方面所吸引，完全忽视了考研需要耗费的时间与精力，也忽视了工作的压力与挑战。从这个意义上，人们将情绪与理智对立起来非常有道理，因为情绪影响人看待、思考世界的方式，让人感情用事。
对于这类不能克服负面这些情感的病患，有很多策略。思维阻断就是一种简单好用的自助调整方法，它强调依靠自我力量去阻断 “自我强化的恶性循环”。即一旦产生某些情绪的苗头，就果断转换自己的思考对象，自己产生情绪化的思维，避免情绪化思维产生和强化。一旦在考研中觉得单调冷清，我们就可以改变自己的注意对象，忘掉自己孤独、苦闷的情绪，避免沉浸在自哀自怜的状态中。经过一段时间的思维阻断训练后，人就能很有效地管理自己的情绪体验，避免在考研期间经历很强烈的负面情绪干扰。许多人似乎不太相信这种心理训练的效果，但这种方法历史悠久，乔治·奥威尔在《一九八四》一书中细致地描述了多种控制自己情绪、思维的心理技能，其中就包括上述的思维阻断。总之，情绪的发生过程是可控的。如果不加以控制，考研中许多负性的情绪就会通过情绪化的思维、情绪化的视角自我强化，最后使人陷入长时间的负面情感中。负面情感不仅在心理上折磨人、阻碍人的思维过程，而且对身体健康也有害。
三步走可以助你的研路平坦，聪明的你应该明白从哪些方面入手来提高自己的心理免疫力了吧？实际上，在一个领域中是否取得成功，非智力因素往往是最终的决定力量。考研这场战役中，对于我们来说，最大的挑战不是知识储备，不是过去的成绩和经历，而是迎战的内心是否足够强大。本期介绍的考研健康医疗知识，是考研战士必备的急救箱，是考研病患的灵丹妙药。希望它能助一臂之力，让你顺利地成为最终的胜者！
